Blog
10 วิธีจัดการกับความเครียดในวันสอบ IELTS
การสอบ IELTS เป็นการสอบที่น้องๆหลายๆคนให้ความสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นการสอบที่ชี้วัดว่าเราจะได้เรียนต่อในที่ที่ใฝ่ฝันไว้หรือไม่ อย่างน้องบางคน ได้รับ offer จากทางมหาวิทยาลัยที่อังกฤษแล้ว เหลือแต่ยื่นคะแนน IELTS เท่านั้น ทำให้หลายๆคนเตรียมตัวอ่านหนังสือมาเป็นเดือน เรียนพิเศษ ติว IELTS มาก็มาก แต่บางทีพอถึงวันสอบจริง กลับตื่นเต้น หรือเครียด จะทำให้ทำข้อสอบได้ไม่เต็มที่ มาดูกันดีกว่าว่า เราควรทำตัว และเตรียมตัวยังไง ไม่ให้เครียด หรือตื่นเต้นจนกระทบกับความสามารถในการทำข้อสอบ IELTS ให้ได้คะแนนดี
- จัดกระเป๋าก่อนสอบ
ควรจัดกระเป๋าที่จะใช้ในวันสอบแยกไว้เลย โดยเตรียมอุปกรณ์ให้ครบ ไม่ว่าจะเป็น
- บัตรประชาชน หรือ พาสปอร์ต เพื่อใช้แสดงตัว
- เสื้อกันหนาว เพราะในห้องสอบแอร์อาจจะเย็นเกินไป เตรียมเสื้อไปใส่จะได้ไม่หนาวจนทำลายสมาธิ
- ขวดน้ำแบบใสและมีฝาปิด เป็นสิ่งเดียวที่เราเอาติดตัวเข้าห้องสอบไปได้นอกจากบัตรประชาชนหรือพาสปอร์ต ควรเป็นน้ำเปล่าธรรมดา เอาไว้จิบๆระหว่างทำข้อสอบ เน้นว่าจิบนะคะ จะได้ไม่ปวดเข้าห้องน้ำระหว่างสอบ
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน และทำตามแผนอย่างเคร่งครัด
การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น จะต้องทำข้อสอบพาร์ท Reading ทุกวัน วันละ 10 passage จะช่วยทำให้เราเตรียมตัว และอ่านหนังสือสอบอย่างมีแบบแผน และควรทำตามแผนที่วางไว้อย่างเคร่งครัด เราจะได้ไม่รู้สึกกว่าเราไม่พร้อมสำหรับการสอบครั้งนี้
- ฝึกทำข้อสอบแบบจับเวลาให้น้อยกว่าเวลาจริงที่จะไปเจอในห้องสอบ
ทุกครั้งที่ฝึกทำข้อสอบ IELTS ควรจับเวลาทุกครั้ง ในทุกพาร์ท เพื่อจะได้เหมือนเป็นการซ้อมทำข้อสอบแบบในสนามจริง และที่สำคัญ ควรจับเวลาให้น้อยกว่าเวลาที่จะได้รับในวันสอบจริงด้วย เพราะวันสอบจริงอาจจะมีอะไรมาทำให้เราเสียเวลาทำข้อสอบไปได้ เช่น ตื่นเต้น ต้องเข้าห้องน้ำ มีเหตุให้ต้องย้ายที่นั่ง อะไรแบบนี้ ซึ่งการจับเวลาให้น้อยกว่าเวลาจริง เป็นการช่วยให้เราทำข้อสอบได้เร็วขึ้น ถ้าไม่มีเหตุอะไร เราก็สามารถเอาเวลาตรงนั้นมาใช้ตรวจทานคำตอบได้
- กินอาหารให้ดี
ในที่นี้หมายถึง ไม่กินอะไรที่ผิดแปลกไปจากเดิม ไม่ทานของที่อาจจะทำให้เราท้องเสีย หรือไม่สบายท้องในช่วงวันใกล้ๆสอบ ไปจนถึงวันสอบ ส่วนในช่วงเตรียมตัว อ่านหนังสือ ก็ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะได้มีแรงอ่านหนังสือกันนะคะ
- ออกกำลังกาย
บางคนอาจจะงงว่า หนูใช้สมองในการทำข้อสอบนะคะ ไม่ได้ใช้แรง แต่การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ทำให้อ๊อกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ และบางคนยังใช้การออกกำลังกายคลายเครียดได้ด้วย เพราะฉะนั้นช่วงอ่านหนังสือเตรียมสอบควรแบ่งเวลามาออกกำลังกายบ้าง ถ้าเป็นไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ก็ได้ ระหว่างนี้เพื่อไม่ให้เสียเวลา ก็โหลด Podcast ภาษาอังกฤษ หรือ Ted Talks มาฟังหรือดูไปด้วย ก็จะได้ฝึกพาร์ท Listening และได้เรียนรู้เรื่องเพื่อเอาไปเป็นไอเดียในการตอบพาร์ท Writing และ Speaking ไปในตัวเลย
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ช่วงอ่านหนังสือสอบ ควรแบ่งเวลาให้นอนหลับให้เพียงพอด้วย เพราะการนอนเป็นการพักสมอง และจะช่วยให่สมองของเราทำงานดีขึ้น ถ้าใครถนัดอ่านหนังสือดึกๆก็ไม่เป็นไร แต่แนะนำว่าช่วง 1 อาทิตย์ ก่อนสอบ ควรปรับเวลามานอนและตื่นให้เหมือนกันวันที่เราจะไปสอบจริงๆ เพื่อเป็นการปรับเวลาชีวิตของเราให้พร้อมสอบมากที่สุด
- คุยกับคนอื่นบ้าง
การคุยกับคนอื่นบาง เป็นการคลายเครียดวิธีหนึ่ง อาจจะคุยกับพ่อแม่ หรือกับเพื่อนก็ได้ ยิ่งถ้าเป็นเพื่อนที่จะสอบเหมือนกัน ก็จะได้รู้ว่า เราไม่ได้กำลังเผชิญเรื่องนี้อยู่คนเดียว หรือถ้าเป็นเพื่อนที่ไม่ได้สอบ IELTS เหมือนกับเรา เราก็อาจจะชวนคุยเกี่ยวกับประเด็นคำถามที่จะต้องแสดงความเห็นใน Writing Task 2 ก็ได้ คุยเล่นๆแต่อาจจะได้ไอเดียใหม่ๆไปตอบคำถามก็ได้
- นั่งสมาธิ
ฟังดูตอนแรกอาจจะเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่มีผลวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิ สามารถเพิ่มอ็อกซิเจนที่จะไปเลี้ยงสมอง และระบบหมุนเวียนเลือดได้ ซึ่งเป็นการช่วยเรื่องความจำได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การทำสมาธิอย่างต่อเนื่อง อาจจะแค่วัน 10 นาทีก็ได้ จะทำให้เรามีสติ และช่วยลดความตื่นเต้น รวมถึงความเครียดที่ต้องทำข้อสอบ IELTS ด้วย ยังไงลองแบ่งเวลามาทำสมาธิ วันละ 5-10 นาที ในช่วงอ่านหนังสือเตรียมตัวสอบ IELTS กันนะคะ
- แบ่งเวลาพักผ่อนบ้าง
การเตรียมตัวสอบที่ดี ไม่ใช่การอ่านหนังสือเพียงอย่างเดียว เราควรแบ่งเวลาไปให้ความบันเทิงกับชีวิตเราบ้าง เช่น การดูหนัง ฟังเพลง อาจจะเลือกรับสื่อที่เป็นภาษาอังกฤษ จะได้เป็นการฝึกภาษาอังกฤษไปด้วยในตัว หรือถ้าใครมีสัตว์เลี้ยง อาจจะลองฝึกพูดกับน้องหมา น้องแมวของเราเป็นภาษาอังกฤษก็ได้ นี่เป็นวิธีเล็กๆน้อยๆ ที่ทำให้เราได้คลายเครียด และได้ฝึกใช้ภาษาอังกฤษไปพร้อมๆกัน
ลองทำตาม 9 ข้อแนะนำข้างบน เพื่อเอาชนะความเครียด และความตื่นเต้นที่อาจจะเกิดได้ในวันที่สอบไอเอลนะคะ การวางแผน และการเตรียมตัวที่ดี จะทำให้เราพร้อม และสามารถดึงความสามารถทั้งหมดของเรามาใช้ทำข้อสอบ IELTS ได้อย่างสบายไร้กังวลเลยค่ะ